Ondas de calor

Portugal regista ondas de calor cada vez mais frequentes e intensas. Temperaturas acima de 40°C são comuns no interior e podem ser fatais, especialmente para idosos e crianças.

O calor mata silenciosamente

Em 2023, Portugal registou mais de 1 000 mortes em excesso atribuídas ao calor. Os idosos são o grupo mais vulnerável. Muitos morrem sozinhos em casa sem ar condicionado. Uma onda de calor é uma emergência de saúde pública. Consulte os alertas IPMA para avisos de temperatura.

Grupos de risco

Risco muito elevado

  • Idosos (>65 anos): termorregulação reduzida, menor sensação de sede
  • Bebés e crianças (<5 anos): desidratam rapidamente
  • Doentes crónicos: cardiovascular, renal, diabetes, respiratório
  • Acamados: não conseguem procurar frescura

Risco elevado

  • Trabalhadores outdoor: construção, agricultura, recolha de lixo
  • Praticantes de desporto ao ar livre
  • Obesos: maior dificuldade em dissipar calor
  • Pessoas sem-abrigo: sem acesso a abrigo ou água

Verifique os vizinhos

  • Visitar idosos que vivem sozinhos pelo menos 2x/dia
  • Garantir que bebem água regularmente
  • Levar a espaços frescos se não tiverem AC
  • Verificar medicação, pode precisar de ajuste (ver guia)

Golpe de calor vs Exaustão pelo calor

Exaustão pelo calor

Gravidade: Moderada, precisa de atenção

  • Transpiração abundante
  • Pele fria e húmida
  • Fraqueza, tonturas, náuseas
  • Dor de cabeça
  • Cãibras musculares
  • Pulso rápido mas fraco

O que fazer

  • Levar para local fresco e à sombra
  • Deitar com pernas elevadas
  • Dar água fresca aos poucos (não gelada)
  • Panos húmidos na testa, nuca e pulsos
  • Se não melhorar em 30 min → ligar 112

Golpe de calor (insolação)

Gravidade: EMERGÊNCIA MÉDICA, pode ser fatal

  • Temperatura corporal >40°C
  • Pele quente, vermelha e SECA (sem suor)
  • Confusão mental, delírio
  • Perda de consciência
  • Convulsões
  • Pulso rápido e forte

LIGAR 112 IMEDIATAMENTE

  • Arrefecer URGENTEMENTE: água fria no corpo, gelo nas axilas/virilhas/nuca
  • Levar para sombra, remover roupa
  • NÃO dar água se estiver inconsciente
  • Posição lateral de segurança se inconsciente
  • Arrefecer até chegada do INEM

Como se proteger

Hidratação

  • Beber 2-3 litros de água por dia mesmo sem sede
  • Evitar álcool, café e bebidas açucaradas (desidratam)
  • Comer fruta com água: melancia, melão, laranja, pepino
  • Sopas frias (gaspacho) e saladas
  • Evitar refeições pesadas e quentes
  • Crianças e idosos: oferecer água a cada 20-30 minutos

Comportamento

  • Evitar exposição solar entre 11h-17h
  • Roupa leve, clara e larga (algodão ou linho)
  • Chapéu de abas largas e óculos de sol
  • Protetor solar SPF 50+ (reaplicar cada 2h)
  • Banhos ou duches frescos (não gelados)
  • Desporto: apenas de manhã cedo ou ao final do dia
  • NUNCA deixar crianças ou animais no carro

Proteger a casa

  • Fechar portadas e persianas do lado do sol
  • Ventilar de noite e de madrugada (janelas abertas)
  • Fechar janelas de manhã quando temperatura sobe
  • Panos húmidos na frente de ventoinhas
  • Se não tiver AC: passar horas mais quentes em espaço público com AC (centro comercial, biblioteca)
  • Plantas no exterior das janelas viradas a sul criam sombra natural

Animais

  • Água fresca sempre disponível e à sombra
  • NUNCA passear cães em asfalto quente (teste: se não aguenta a mão 5s no chão, está quente demais para as patas)
  • Passeios apenas de manhã cedo ou à noite
  • Sinais de golpe de calor em cães: ofegar excessivo, baba espessa, desorientação
  • Gatos: acesso a divisões frescas
  • Ver guia completo para animais

Medicamentos afetados pelo calor

Atenção à medicação em ondas de calor

Alguns medicamentos são afetados pelo calor ou afetam a resposta do corpo ao calor. Consulte o seu médico antes de alterar qualquer medicação.

  • Diuréticos: aumentam perda de água, maior risco de desidratação
  • Beta-bloqueadores: reduzem capacidade de adaptar ritmo cardíaco ao calor
  • Anti-histamínicos: podem reduzir transpiração
  • Antidepressivos: alguns afetam termorregulação
  • Insulina: degradada pelo calor, guardar no frio (2-8°C), nunca no carro
  • Armazenamento: maioria dos medicamentos deve ficar abaixo de 25°C. Se a casa ultrapassar, guardar em local mais fresco (não no frigorífico salvo indicação)
  • Consultar guia de kit médico para armazenamento

Contactos

Emergência

  • 112, Emergência
  • E-REDES (avarias): 800 506 506
  • SNS 24: 808 24 24 24

Alertas

Apoio

Planeie com antecedência

Quando o IPMA emite alerta laranja ou vermelho por calor, prepare-se na véspera: compre água extra, verifique idosos da família e vizinhança, planeie atividades para locais frescos. O calor extremo pode durar 5-10 dias, prepare-se para um período prolongado, não apenas um dia.