Olas de calor

Portugal registra olas de calor cada vez más frecuentes e intensas. Temperaturas por encima de 40 °C son habituales en el interior y pueden ser mortales, especialmente para personas mayores y niños.

El calor mata silenciosamente

En 2023, Portugal registró más de 1 000 muertes en exceso atribuidas al calor. Las personas mayores son el grupo más vulnerable. Muchas mueren solas en casa sin aire acondicionado. Una ola de calor es una emergencia de salud pública. Consulte las alertas del IPMA para avisos de temperatura.

Grupos de riesgo

Riesgo muy elevado

  • Personas mayores (>65 años): termorregulación reducida, menor sensación de sed
  • Bebés y niños (<5 años): se deshidratan rápidamente
  • Enfermos crónicos: cardiovascular, renal, diabetes, respiratorio
  • Personas encamadas: no pueden buscar frescor

Riesgo elevado

  • Trabajadores al aire libre: construcción, agricultura, recogida de basura
  • Deportistas al aire libre
  • Personas con obesidad: mayor dificultad para disipar el calor
  • Personas sin hogar: sin acceso a refugio o agua

Visite a los vecinos

  • Visitar a personas mayores que viven solas al menos 2 veces al día
  • Asegurarse de que beben agua regularmente
  • Llevarlas a espacios frescos si no tienen AC
  • Revisar la medicación, puede necesitar ajuste (ver guía)

Golpe de calor vs Agotamiento por calor

Agotamiento por calor

Gravedad: Moderada, requiere atención

  • Sudoración abundante
  • Piel fría y húmeda
  • Debilidad, mareos, náuseas
  • Dolor de cabeza
  • Calambres musculares
  • Pulso rápido pero débil

Qué hacer

  • Llevar a un lugar fresco y a la sombra
  • Acostar con las piernas elevadas
  • Dar agua fresca a pequeños sorbos (no helada)
  • Paños húmedos en la frente, nuca y muñecas
  • Si no mejora en 30 min, llamar al 112

Golpe de calor (insolación)

Gravedad: EMERGENCIA MÉDICA, puede ser mortal

  • Temperatura corporal >40 °C
  • Piel caliente, roja y SECA (sin sudor)
  • Confusión mental, delirio
  • Pérdida de consciencia
  • Convulsiones
  • Pulso rápido y fuerte

LLAMAR AL 112 INMEDIATAMENTE

  • Enfriar URGENTEMENTE: agua fría sobre el cuerpo, hielo en axilas/ingles/nuca
  • Llevar a la sombra, retirar la ropa
  • NO dar agua si está inconsciente
  • Posición lateral de seguridad si está inconsciente
  • Enfriar hasta la llegada del INEM (servicio de emergencias médicas)

Cómo protegerse

Hidratación

  • Beber 2-3 litros de agua al día incluso sin sed
  • Evitar alcohol, café y bebidas azucaradas (deshidratan)
  • Comer fruta rica en agua: sandía, melón, naranja, pepino
  • Sopas frías (gazpacho) y ensaladas
  • Evitar comidas pesadas y calientes
  • Niños y personas mayores: ofrecer agua cada 20-30 minutos

Comportamiento

  • Evitar la exposición solar entre las 11 h y las 17 h
  • Ropa ligera, clara y holgada (algodón o lino)
  • Sombrero de ala ancha y gafas de sol
  • Protector solar SPF 50+ (reaplicar cada 2 h)
  • Baños o duchas frescas (no heladas)
  • Deporte: solo a primera hora de la mañana o al final del día
  • NUNCA dejar niños o animales en el coche

Proteger la casa

  • Cerrar contraventanas y persianas del lado del sol
  • Ventilar de noche y de madrugada (ventanas abiertas)
  • Cerrar ventanas por la mañana cuando suba la temperatura
  • Paños húmedos delante de los ventiladores
  • Si no tiene AC: pasar las horas más calurosas en un espacio público con AC (centro comercial, biblioteca)
  • Plantas en el exterior de las ventanas orientadas al sur crean sombra natural

Mascotas

  • Agua fresca siempre disponible y a la sombra
  • NUNCA pasear perros sobre asfalto caliente (prueba: si no aguanta la mano 5 s en el suelo, está demasiado caliente para las patas)
  • Paseos solo a primera hora de la mañana o por la noche
  • Señales de golpe de calor en perros: jadeo excesivo, baba espesa, desorientación
  • Gatos: acceso a habitaciones frescas
  • Ver guía completa para mascotas

Medicamentos afectados por el calor

Atención a la medicación durante olas de calor

Algunos medicamentos se ven afectados por el calor o afectan la respuesta del cuerpo al calor. Consulte a su médico antes de modificar cualquier medicación.

  • Diuréticos: aumentan la pérdida de agua, mayor riesgo de deshidratación
  • Betabloqueantes: reducen la capacidad de adaptar el ritmo cardíaco al calor
  • Antihistamínicos: pueden reducir la sudoración
  • Antidepresivos: algunos afectan la termorregulación
  • Insulina: se degrada con el calor, guardar en frío (2-8 °C), nunca en el coche
  • Almacenamiento: la mayoría de los medicamentos debe mantenerse por debajo de 25 °C. Si la casa supera esa temperatura, guardar en un lugar más fresco (no en la nevera salvo indicación médica)
  • Consultar la guía de botiquín médico para almacenamiento

Contactos

Emergencia

  • 112, Emergencia
  • E-REDES (averías eléctricas): 800 506 506
  • SNS 24 (línea de salud): 808 24 24 24

Alertas

Apoyo

  • Línea de personas mayores: 800 203 531
  • ANEPC (Protección Civil): 800 246 246
  • Todos los contactos

Planifique con antelación

Cuando el IPMA (Instituto Portugués del Mar y la Atmósfera) emite alerta naranja o roja por calor, prepárese la víspera: compre agua extra, visite a las personas mayores de la familia y del vecindario, planifique actividades en lugares frescos. El calor extremo puede durar 5-10 días. Prepárese para un período prolongado, no solo un día.